ONDATE DI CALDO

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Cosa fare in caso di ondate di caldo?

Sebbene l'Alto Adige sia un paese montuoso, il clima a volte mediterraneo nelle località della valle meridionale provoca ripetutamente ondate di caldo pronunciate con temperature superiori ai 35 gradi Celsius. A queste temperature (link esterno) il nostro corpo deve lavorare al massimo proprio per evitare che la temperatura corporea si alzi eccessivamente. Dovreste saperlo per evitare problemi di salute durante le ondate di caldo in Alto Adige.

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Quanto e cosa dovrei bere durante un'ondata di caldo?

Affinché il corpo mantenga la sua temperatura durante un'ondata di caldo, deve ovviamente essere raffreddato. Lo strumento per questo è il sudore, il che significa che perdiamo molti liquidi. Questo deve essere fornito nuovamente in quantità sufficienti. In parole semplici questo significa: bevi, bevi, bevi, anche se non hai sete. Si consigliano almeno dieci bicchieri di liquidi al giorno durante un'ondata di caldo. È meglio bere acqua o altre bevande non zuccherate (tè, succhi di frutta) senza raffreddarle troppo. La temperatura ambiente è la migliore. Quindi evitare bevande eccessivamente fredde, gassate e altamente zuccherine, alcol e caffè. Fai attenzione anche alle bevande fitness: sono stressanti, soprattutto per gli anziani, perché sono molto salate.

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Come si mangia in modo ottimale durante un'ondata di caldo?

Due principi si applicano all'alimentazione durante un'ondata di caldo: da un lato, il corpo non dovrebbe essere sottoposto a stress aggiuntivo e, dall'altro, il cibo dovrebbe fornire abbastanza fluido. È quindi importante mangiare cibi leggeri durante un'ondata di caldo. Dovresti evitare cibi grassi, fritti, molto elaborati, eccessivamente piccanti o molto zuccherini.

Dovresti anche assicurarti che il tuo cibo sia ricco di acqua e minerali. Ideale quindi frutta e verdura, zuppe non troppo calde, ma anche pasta, riso e pesce. È anche meglio ricordarsi di mantenere orari regolari dei pasti.

Fuori dai pasti, la frutta è migliore come spuntino. Anche se vuoi concederti un gelato per rinfrescarti, va bene, ma dovresti concentrarti sul gelato alla frutta durante un'ondata di caldo.

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Come proteggo il mio corpo durante un'ondata di caldo?

Oltre a una dieta leggera e liquidi sufficienti, il corpo ha bisogno soprattutto di una cosa durante un'ondata di caldo: il riposo. Evita lo sforzo fisico, soprattutto all'aperto e soprattutto durante le ore più calde della giornata. È meglio trascorrere le ore più calde, quelle tra mezzogiorno e le 17:00, al chiuso. Se hai ancora caldo, un bagno o una doccia fresca può aiutarti. Se hai una mobilità ridotta, puoi tamponarti con una spugna umida.

Durante le ore più calde della giornata, evitare lunghi viaggi in macchina a meno che l'auto non sia dotata di aria condizionata. Se non puoi posticipare un viaggio, concediti più spesso una pausa all'ombra.

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A cosa devo fare attenzione in casa durante un'ondata di caldo?

Se segui alcune semplici regole, può rimanere comodamente fresco all'interno della casa, anche quando fuori fa caldo. La cosa più importante è ventilare bene l'appartamento di notte (attenzione alle correnti d'aria!) In modo che la temperatura possa scendere a un livello sopportabile. Durante il giorno, dovresti chiudere le persiane o le persiane alle finestre esposte al sole in modo che il sole non cada direttamente in casa.

L'aria condizionata può fare un buon lavoro, ma assicurati che non ci sia troppa differenza tra la temperatura interna ed esterna. E se soffri di umidità troppo alta, puoi anche usare un deumidificatore.

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Come mi vesto correttamente durante le ondate di caldo?

Leggero, luminoso e ampio: questi sono i principi base da ricordare per l'abbigliamento durante un'ondata di caldo. I tessuti in cotone e lino sono particolarmente indicati perché permeabili all'aria e non ostacolano la traspirazione. Per proteggere la testa dalla luce solare diretta, dovresti indossare un cappello e occhiali da sole con una buona protezione UV che proteggono anche gli occhi.

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Come si proteggono gli anziani o gli ammalati?

Il calore eccessivo può avere effetti sulla salute e richiedere modifiche nell'uso dei farmaci. Dovresti sempre chiarirlo con il tuo medico. Le persone anziane o malate dovrebbero anche tenere a portata di mano il numero di emergenza 112 (link esterno) e i numeri di telefono di quei parenti che devono essere avvisati in caso di emergenza (ad esempio una debolezza legata al caldo).

Alcuni comuni (come la città di Bolzano) (link esterno) mettono a disposizione degli anziani stanze comodamente rinfrescate durante le ondate di caldo durante il giorno.

Il Ministero della Salute mette inoltre a disposizione dei cittadini informazioni: http://www.salute.gov.it/portale/caldo/homeCaldo.jsp (link esterno)